Une assiette simple et sans cuisson, pensée pour les jours où le temps manque totalement — chaque élément se sort directement du frigo.
💪 Hyperprotéiné
⚡ Rapide · -20min
Ingrédients (pour 1 portion)
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Jambon blanc de dinde | 150 g |
| Cottage cheese | 100 g |
| Concombre | 100 g |
| Tomate | 100 g |
Préparation
- Coupe le concombre et la tomate en tranches ou en bâtonnets.
- Dispose le jambon blanc en tranches, le cottage cheese et les crudités dans une assiette.
- Assaisonne d'un filet d'huile d'olive, sel et poivre.
Macros par portion
278kcal
40 gprotéines
11 gglucides
9 glipides
Pourquoi cette recette est hyperprotéinée et rapide
Ce plat atteint 57% de calories en protéines — le jambon blanc et le cottage cheese sont tous deux des protéines maigres, et les crudités, très légères en calories, ne diluent presque pas le ratio.
Astuce
Varie les crudités selon la saison (radis, carottes, poivron, fenouil) — la structure du plat reste identique, seul le contenu change, pratique pour ne jamais s'en lasser.
Envie d'un plan alimentaire vraiment adapté à tes objectifs ?
Je construis avec toi des menus et des recettes qui collent exactement à tes besoins caloriques — pas des recettes génériques. Réserve ton appel découverte.
Réserver mon appel découverte →