Une salade de pâtes méditerranéenne classique, où le thon au naturel apporte l'essentiel des protéines pour un déjeuner à emporter qui ne demande aucune cuisson le jour même.
Ingrédients (pour 1 portion)
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Pâtes complètes (crues) | 100 g |
| Thon au naturel (boîte, égoutté) | 150 g |
| Olives (noires) | 30 g |
| Tomate | 100 g |
| Huile d'olive | 8 g |
Préparation
- Coupe la tomate en quartiers et dénoyaute les olives si besoin.
- Mélange les pâtes complètes déjà cuites et refroidies avec le thon émietté, la tomate et les olives dans un saladier.
- Arrose d'huile d'olive, sel, poivre et origan, mélange délicatement.
Macros par portion
Pourquoi cette recette est hyperprotéinée et rapide
37% des calories viennent des protéines — le thon au naturel est l'une des conserves les plus protéinées qui existent (26g pour seulement 1g de lipides aux 100g), et les pâtes complètes ajoutent des protéines supplémentaires par rapport à des pâtes blanches classiques.
Astuce
Prépare cette salade la veille pour le lendemain — les saveurs se mélangent encore mieux après une nuit au frigo, et elle se transporte très bien dans une lunch box.
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