Un petit-déjeuner simple sans cuisson — fromage blanc, flocons d'avoine crus et pomme fraîche, prêt en 5 minutes.
Ingrédients (pour 1 portion)
| Ingrédient | Quantité |
|---|---|
| Fromage blanc 0-3% | 200 g |
| Flocons d'avoine (crus) | 50 g |
| Pomme | 100 g |
Cannelle au goût — quantité négligeable non comptée dans les macros.
Préparation
- Mélange le fromage blanc et les flocons d'avoine dans un bol.
- Laisse reposer 5 à 10 minutes si tu veux que les flocons ramollissent légèrement (ou sers immédiatement pour plus de croquant).
- Ajoute la pomme coupée en dés et une pincée de cannelle.
Macros par portion
350kcal
23 gprotéines
53 gglucides
6 glipides
Un petit-déjeuner équilibré sans cuisson
26% des calories en protéines — le fromage blanc apporte plus de protéines qu'un yaourt classique pour un volume généreux dans le bol, sans nécessiter la moindre cuisson.
Astuce
Remplace la pomme par des fruits rouges selon la saison — les valeurs changent légèrement mais restent dans le même ordre de grandeur.
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