Corriger sa posture et compenser les journées assises

On commence par un bilan articulaire, puis on travaille le haut du dos, les hanches et le gainage, avec une correction technique à chaque séance. L'objectif : vous sentir mieux au quotidien, pas seulement pendant l'heure d'entraînement.

Bouger dehors dans le 11e

Pas besoin d'un grand parc pour bouger dans le 11e. Le square Maurice-Gardette, rue du Général-Blaise, dispose par exemple de tables de ping-pong, d'un boulodrome et d'une aire de jeux, selon la fiche de la Ville de Paris. Côté Bastille, la Coulée verte René-Dumont démarre sur le Viaduc des arts, rue de Lyon : 4,5 km de promenade jusqu'à Vincennes, d'après la Ville.

Quand on passe ses journées assis, ce qui manque le plus n'est pas l'intensité mais le mouvement réparti dans la journée. Vingt minutes de marche sur la Coulée verte à la pause déjeuner, quelques pauses actives entre deux visios : je vous propose des routines courtes, adaptées à votre poste de travail, en plus de la séance.

Ce que l'on travaille en séance

Le haut du dos et les épaules, souvent enroulés devant l'écran ; les hanches, raidies par la position assise ; le gainage, pour mieux tenir debout comme assis. Chaque exercice est choisi d'après votre bilan articulaire, et je vérifie la posture et l'exécution à chaque répétition. L'objectif est concret : moins de raideurs en fin de journée et plus d'aisance dans les gestes du quotidien.

À domicile, même dans un petit appartement

Votre appartement est petit ? Ce n'est pas un problème : la surface d'un tapis de sol, un mur et une chaise solide suffisent pour une séance complète. Ce format convient aux personnes en télétravail, qui peuvent caler l'heure juste avant ou après leur journée, comme à celles qui rentrent tard et n'ont plus l'énergie d'aller en salle. Et si vous préférez l'air libre, la séance peut se faire dans un parc proche de chez vous, avec le matériel que j'apporte.

Les petites habitudes qui changent tout

Régler la hauteur de l'écran, se lever toutes les heures, varier les positions de travail : ces détails comptent, mais ils ne suffisent pas sans un corps plus fort. C'est pour cela que je combine les deux : des conseils simples pour votre poste, et un renforcement progressif qui rend les longues journées assises moins pénibles. Vous repartez de chaque séance avec deux ou trois exercices à refaire chez vous en quelques minutes.

Comment se passe le coaching dans le 11e arrondissement de Paris

Dans le 11e, je viens chez vous avec une méthode simple : bilan initial pour comprendre vos journées et vos gênes, bilan articulaire complet pour objectiver vos raideurs, puis programme sur mesure. Chaque séance comprend une correction de posture et de technique, et le suivi de vos progrès est consultable dans votre espace client en ligne.

Diplômé d'un Master STAPS en entraînement et optimisation de la performance, j'accompagne particuliers et sportifs depuis 9 ans.

Tarifs

Coaching présentiel : 100 € la séance d'1 h, déplacement inclus, soit 50 € après crédit d'impôt avec l'avance immédiate.
Bilan articulaire : 100 €, soit 50 € après crédit d'impôt.
Coaching en ligne : programme et suivi à distance, voir les formules.

Prestataire déclaré service à la personne (n° SAP894431477). Crédit d'impôt de 50 % réservé au coaching à domicile, dans la limite des plafonds légaux. Détail des prestations.

Ils m'ont fait confiance

5/5 de moyenne sur 19 avis clients, des suivis jusqu'à 5 ans, des profils de 24 à 73 ans. Lire les avis.

Coach sportif dans le 11e arrondissement de Paris