Préparation physique et performance

Une bonne préparation physique ne se résume pas à « faire du renforcement » : elle répartit les efforts sur la semaine, augmente la charge au bon rythme et prévoit les phases plus légères. C'est ce qui permet de progresser sans se blesser, saison après saison.

Le 12e, un terrain d'entraînement complet

Le bois de Vincennes (Paris 12e) couvre 995 hectares selon la Ville de Paris, avec quatre lacs et des parcours sportifs en accès libre, dont ceux de Daumesnil et de la Porte Dorée. La Coulée verte René-Dumont offre 4,5 km de promenade, du Viaduc des arts près de Bastille jusqu'à Vincennes. Et pour les sports collectifs, le Playground Léo-Lagrange propose un terrain de basket.

Pour une préparation physique, chaque lieu a son rôle : les allées du bois pour les sorties longues en endurance fondamentale, le tour d'un lac pour des séances au temps, les ateliers des parcours pour un renforcement léger. Trois parcours de course sont détaillés dans Courir au bois de Vincennes.

Comment je construis votre préparation

On part de votre sport et de votre calendrier : une course à une date précise, une saison de football ou de tennis, un objectif chiffré. Je répartis ensuite la semaine entre les séances de force à domicile, les séances de course ou de terrain que vous faites de votre côté, et la récupération. La charge augmente par paliers, avec des semaines plus légères prévues à l'avance, et j'ajuste selon vos retours.

Pour qui, dans le 12e

Coureurs qui préparent un 10 km, un semi ou un marathon, joueurs de sports collectifs, adeptes d'Hyrox ou de cross-training, ou sportifs du dimanche qui veulent arrêter de se blesser : le point commun, c'est l'envie de progresser avec un plan. La séance a lieu chez vous, de Nation à Bercy, ou au bois de Vincennes avec le matériel que j'apporte, ce qui laisse votre temps libre pour l'entraînement de votre côté.

Prévenir plutôt que guérir

La plupart des blessures de sportifs amateurs viennent d'une charge qui augmente trop vite, pas d'un manque de talent. Le travail de force sert de protection : des muscles et des tendons plus solides encaissent mieux les kilomètres et les impacts. Je surveille avec vous le volume total de la semaine, course et séances comprises, pour garder une marge de sécurité avant chaque échéance.

Comment se passe le coaching dans le 12e arrondissement de Paris

Dans le 12e, l'accompagnement démarre à domicile par un bilan initial (votre sport, votre calendrier, vos antécédents) et un bilan articulaire complet. Le programme est ensuite bâti sur mesure ; à chaque séance, je contrôle la technique et la posture, et je consigne vos performances pour suivre vos progrès dans votre espace client en ligne.

Diplômé d'un Master STAPS en entraînement et optimisation de la performance, j'accompagne particuliers et sportifs depuis 9 ans.

Tarifs

Coaching présentiel : 100 € la séance d'1 h, déplacement inclus, soit 50 € après crédit d'impôt avec l'avance immédiate.
Bilan articulaire : 100 €, soit 50 € après crédit d'impôt.
Coaching en ligne : programme et suivi à distance, voir les formules.

Prestataire déclaré service à la personne (n° SAP894431477). Crédit d'impôt de 50 % réservé au coaching à domicile, dans la limite des plafonds légaux. Détail des prestations.

Ils m'ont fait confiance

5/5 de moyenne sur 19 avis clients, des suivis jusqu'à 5 ans, des profils de 24 à 73 ans. Lire les avis.

Coach sportif dans le 12e arrondissement de Paris